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有些女人往往心情多变,常常为一些小事大动怒火,总觉得气不顺。到了更年期的女人,脾气暴躁的症状愈加显着,这与更年期女人体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

操控热量,低盐低脂饮食

更年期女人宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日 250~ 400 克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。饮食应清淡,每天食盐应操控在 6 克以内,肉类食物应操控在 50~75 克,食用油在 25 克以内,尽量挑选植物油。

添加含铁、钙食物的摄入



吸取富含钙质的食物,能够使人心情坚持稳定,一起钙质可巩固牙齿及骨骼,防备骨质疏松,更年期女人要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。一起要弥补维生素 D,以增强钙的吸收。

此外,应适量食用一些含丰厚铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等,一方面能够改变不良心情,另一方面有助于进步注意力,并坚持精力充沛的状况。

B 族维生素的弥补至关重要

更年期女人有时会呈现如心情动摇、记忆力减退、心慌失眠等神经、精力方面的症状。应多吃富含 B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

文中图片来自网络 / 来历 || 伴侣 / 修改 || 李娜

作者:admin 分类:最近大事件 浏览:143 评论:0